「バレエ ストレッチ」の動画で柔軟でしなやかボディを目指そう

最近、運動不足で体が硬くなっていませんか?

実はわたしがそうなんです。

以前はジムに行って体を動かしていましたが、

最近は運動をほとんどやっていない状況です。

これではいけない!家できることからやってみよう!!と思って

昔にエクササイズのDVDを買ってたまま

棚に眠ったままの状態のものがいくつかあったので

それをまたやってみることにしました。

当時効果があると話題になっていたので買ってはみたけど

3日坊主になってしまっていたり

当時は仕事が忙しくて、そのうちやろうと思いながら

忘れ去られたままになっていました。

今は時間にもゆとりがあるので

眠ったままのDVD達に活躍してもらおうと思います。

いきなりハードなのはきついかと思うので

まずは「バレエ ストレッチ」をいくつかやってみました。

ballet dancer
Photo by David Hofmann on Unsplash
目次

「バレエ ストレッチ」ってどんな効果があるの?

バレエ要素を取り入れたストレッチのことです。バレエの基本の動きには、ストレッチの効果だけでなく、体幹を安定させる効果もあるので、柔軟性と筋力のバランスが取れた、美しい姿勢やシェイプアップ効果が期待できるそうです。

体が柔らかいことのメリットは?

  • 正しい姿勢がとりやすくなる
  • 血行がよくなる
  • 基礎代謝が上がる
  • ケガをしにくくなる
  • 筋肉への負担が減る
  • 肩こりや腰痛の改善

などの効果があるそうです。

バレエ要素を取り入れたラジオ体操

kazuhiro nishijima dvd

「バレエ・ストレッチ 西島 千博」

「美しいラジオ体操で、バレエな身体に。」

憧れのバレリーナのようなシルエットを手に入れたい―

長き年月を経て完成した美の結晶である芸術、バレエ。トップ・ダンサー<西島千博>が、バレエを構築する基礎である<ストレッチ>と、日本人に愛され続ける伝統的な<ラジオ体操>の二つを融合させました。優雅なヴァイオリンの音色が奏でるのは、誰の耳にも親しいあのメロディ。体が自然と動き出し、無理なく気軽に続けられます。この<バレエ・ストレッチ>で身体から心まで美しく磨き上げましょう。

出典:「バレエ・ストレッチ」DVD

西島 千博さんとは

ダンサー・振付家・講師・企画構成演出家の方で、日本だけでなく海外の公演にも出演していて幅広く活躍中。現在は「西島 数博」として活動して、奥さんは元宝塚女優の真矢みきさんなのですね。

詳しくはこちら⇒ オフィシャルブログ


西島千博 バレエ・ストレッチ [DVD]

バレエエッセンスが加わって、ゆっくりしなやかにするラジオ体操です。小学校などでやっていたラジオ体操の時よりも、きっちりストレッチされている感はあります。意外とハードでしたが、またやりたいと思います。

ちょっとと思ったところは、体全体を映さずズームになっているとことがいくつかあったので、動きがわかりにくいところがありました。西島さんファンの方にはうれしいのかも?しかし後半で各パーツの体の動かし方の詳細を説明してくれています。

このDVDにはラジオ体操の他に、ウオーミングアップと「プリエ」などのバレエの基礎動作のトレーニング、クールダウンも入っているので、バレエに興味はあるけどやったことない方や、バレエ初心者にはおすすめです。

おすすめの動画と感想

他にもYouTubeで見つけた、おすすめ「バレエ ストレッチ」をご紹介します。

首・肩・背中のストレッチ

Ballet Yoga 

ヨガの要素も入った上半身全体のストレッチです。体が硬すぎて背中で手を合わせられません💦

股関節をやわらかくするストレッチ

0323mari

そんなにハードでないので、股関節が硬い人はこれをやってみてください。

つけ根まわりのストレッチ

グッピーヘルスケア

つけ根がグーンと伸ばされてる感じがします。似たようなストレッチをやっていましたが、こんなにていねいにやっていなかったので、今はこのやり方でやっています。

ふとももとお尻に効くストレッチ

Melodee Morita | メロディーモリタ

バントを使ってエクササイズすると、より効果的にそして猫背を改善できるそうですが、なければ長いタオルを使っても大丈夫です。わたしは体がだいぶ硬いようで、足がぜんぜん上がりません(^^;)

バランスボールを使って体幹を鍛える

バレエ整体ピラティスストレッチ専門大阪

これは結構ハードなので、体幹が鍛えられそうです。

さいごに

バレエをやっている人って、姿勢がきれいで歩き方や仕草がしなやかなので、バレエの基礎をやってみたいと思っていました。かと言ってバレエスクールで習うには体が硬いすぎるので、まずはバレエ ストレッチをやってみるのがいいなと思いました。

ストレッチをするだけで体が伸ばされるので、血行が良くなってくるのか体がポカポカとしてきます。体が柔らかいとメリットがたくさんあるので、ストレッチを毎日の習慣にするのがいいですね。

しかし無理にストレッチすると、筋肉が硬くなってしまい、靭帯を損傷する可能性があるので、体に負担の範囲でするようにしてくださいね。

バレエ ストレッチは、筋トレやランニングなど、ハードなトレーニングでメリハリボディを目指したい方には、物足りなく感じると思いますが、姿勢も整えながらゆったりと体を動かして、しなやかボディを目指す方にはおすすめです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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この記事を書いた人

南国のきれいな海や自然に癒されながら、自分時間をのんびりしたり、新たな発見を見つけたりして、日々の生活を楽しんでいます。好きなことや趣味のほかに、やってみて良かったことなど、気の向くまま書いている雑記ブログです。みなさまにお役に立てる情報をお届けできればと思います。

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